為何每個(gè)月總有那么幾天想“自閉”？

“最近有點(diǎn)不想說(shuō)話(huà)，除非必要，不要搭理我?！?/p>

“2020為何這么難？趕快重啟一下吧！”

凌晨一點(diǎn)半，點(diǎn)開(kāi)朋友圈的小A看到了小B發(fā)的這兩條朋友圈。小A有點(diǎn)納悶：小B平?？雌饋?lái)活蹦亂跳的呀，怎么大半夜的突然這么喪氣？

情緒也有周期

一般情況下，我們并不是一整天都會(huì)“非?？鞓?lè)”或者“無(wú)比抑郁”的，積極情緒和消極情緒也不是非此即彼，它們更像是兩個(gè)獨(dú)立共存的維度，我們可以既害怕又慶幸，既好氣又好笑，更可以在這段時(shí)間里開(kāi)心自在，在接下來(lái)的一段時(shí)間里低落一些。

看到美景、品嘗美食、正好趕上綠燈，都會(huì)讓我們開(kāi)心一會(huì)兒，而被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、路上堵車(chē)、聽(tīng)說(shuō)意外事故，也會(huì)讓我們?cè)阈囊魂囎印?/p>

這樣的變化都是很正常的，消極的情緒也有存在的意義，我們知道被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)會(huì)難受，所以盡量完善工作、避免批評(píng)；我們知道堵車(chē)很糟心，所以提前出門(mén)、規(guī)劃時(shí)間；我們聽(tīng)說(shuō)意外事故覺(jué)得受驚、難過(guò)，所以注意安全、保護(hù)自己——消極情緒是讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的重要信號(hào)燈。

晚上容易“自閉”

情緒是會(huì)變化、會(huì)交替出現(xiàn)的，你可能也在半夜醒來(lái)過(guò)，然后拿起手機(jī)、點(diǎn)開(kāi)朋友圈，發(fā)現(xiàn)白天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的好友們都開(kāi)始思考“人生不值得”。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谠缟蠒?huì)更容易感到自信、充滿(mǎn)動(dòng)力，但是到了深夜，負(fù)面情緒就會(huì)冒出來(lái)。

有人調(diào)侃，人們只有在上廁所時(shí)和半夜才會(huì)思考人生，這句話(huà)有一定的道理，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間越晚，人們?cè)谏缃痪W(wǎng)絡(luò)上發(fā)布的動(dòng)態(tài)內(nèi)容就會(huì)越“喪”，凌晨三四點(diǎn)時(shí)，朋友圈會(huì)處處充滿(mǎn)“生存焦慮”“生命的意義”“人生不值得”。

節(jié)奏改變?nèi)菀卓仗?/p>

無(wú)論是剛考完最后一場(chǎng)期末考試放松下來(lái)，還是剛結(jié)束周末面對(duì)不得不早起的星期一，我們都很可能會(huì)感受到一種失落、空虛。

期末考試是個(gè)較高強(qiáng)度的活動(dòng)，也伴隨有一定的壓力水平，這種活動(dòng)結(jié)束后，壓力驟然消失，就像一輛高速前進(jìn)的車(chē)突然剎車(chē)，這種放松效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)。而周末我們則可以放松休息、朋友聚會(huì)、去網(wǎng)紅場(chǎng)館打卡，做一系列脫離日常時(shí)間表的事情。周一則意味著這些“特權(quán)”消失不見(jiàn)，節(jié)后抑郁也是正常反應(yīng)。

冬天更易低落

短期的失落沮喪還可能與季節(jié)相關(guān)，嚴(yán)重者可能會(huì)被認(rèn)為是“季節(jié)性抑郁”。

冬季較短的光照時(shí)長(zhǎng)、更頻繁的陰天、照不到陽(yáng)光的辦公室，使得人們每天接受的明亮的自然光線(xiàn)變少了，亮光本來(lái)可以促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的平衡，如五羥色胺的活躍，缺少光照、五羥色胺活躍度下降，則可能會(huì)誘發(fā)憂(yōu)郁情緒。

而12月的低落，除了與自然有關(guān)，還與年終的總結(jié)和忙亂有關(guān)?？梢韵胂?，寫(xiě)下“如果2021也像2020這么難，那就不要來(lái)了吧”的朋友，可能是剛做完年終總結(jié)，然后發(fā)現(xiàn)與年初相比，自己定下的目標(biāo)并沒(méi)有完成，也可能是年終總結(jié)工作實(shí)在太多，加班太晚而忍不住的抱怨。

如何與情緒相處：接納和重視

如何面對(duì)這樣的“自閉”呢？我們要分不同情況來(lái)看。

對(duì)我們而言，就算每天都有那么幾分鐘想就地躺下、每個(gè)月都有那么幾天想“自閉”、每年都有那么一段時(shí)間想埋在被窩里——只要這些情緒沒(méi)有影響到我們正常的生活節(jié)律，就還處在正常范圍內(nèi)。人人都會(huì)有負(fù)面情緒，沒(méi)有人可以消除它們，我們不必因此驚慌，喪一會(huì)兒就喪一會(huì)兒，沒(méi)什么大不了的。

即便消除不了，調(diào)節(jié)方法也有很多種。調(diào)節(jié)不是壓抑和消除，而是通過(guò)調(diào)節(jié)情境、調(diào)節(jié)認(rèn)知等方法來(lái)讓情緒改變。我們可以擺脫或改變那些讓我們沮喪的情境，去創(chuàng)造一些開(kāi)心的情境，比如加完班后聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)。我們也可以改變對(duì)情境的評(píng)價(jià)，當(dāng)我們覺(jué)得工作是為了提升、為了之后的積累時(shí)，總比覺(jué)得“工作都是壓榨”，要好受一些。

但如果這樣的情緒讓我們持續(xù)茶飯不思、無(wú)法工作和學(xué)習(xí)，甚至在一段時(shí)間內(nèi)只有消極情緒、完全沒(méi)法感受到快樂(lè)，這可能就需要引起我們的重視了：這個(gè)時(shí)候，也許你需要跟專(zhuān)業(yè)人士聊一聊了。