想無(wú)病長(zhǎng)壽 五個(gè)健康習(xí)慣中年就得養(yǎng)成

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究者發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持采用健康的生活方式（包括不吸煙、不超重和經(jīng)常鍛煉等），與50歲時(shí)無(wú)重大疾?。ㄈ绨┌Y、心血管疾病和糖尿病）的預(yù)期壽命延長(zhǎng)有關(guān)。

發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，提高食物質(zhì)量和敦促大眾采用健康生活方式的公共衛(wèi)生政策，以及實(shí)施嚴(yán)格的管制條例（例如在公共場(chǎng)所禁煙或限制食品中的反式脂肪酸含量），對(duì)于延長(zhǎng)預(yù)期壽命，特別是沒(méi)有重要慢性病的預(yù)期壽命起到了至關(guān)重要的作用。

研究人員從“美國(guó)護(hù)士健康研究（NHS）”中選取了73196名注冊(cè)女護(hù)士，從“健康專業(yè)人員隨訪研究（HPFS）”中選取了38366名男性參與者，這些人在研究之初沒(méi)有癌癥、心血管疾病和糖尿病。

從不吸煙、體重健康、每天至少?gòu)氖?0分鐘的體育活動(dòng)、適量飲酒和食用優(yōu)質(zhì)的飲食，研究人員用上述五個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的生活方式因素來(lái)計(jì)算參與者的健康生活方式評(píng)分。對(duì)這五個(gè)分?jǐn)?shù)進(jìn)行加總，得到了最終的低風(fēng)險(xiǎn)生活方式分?jǐn)?shù)，范圍從0到5，分?jǐn)?shù)高表明生活方式更健康。

在為期20多年的隨訪時(shí)間內(nèi)，研究人員定期對(duì)參與者進(jìn)行評(píng)估。在此期間，研究人員記錄了確診和死于癌癥、心血管疾病和2型糖尿病的病例。

在調(diào)整了年齡、種族、家庭病史和其他潛在的影響因素后，分析結(jié)果顯示，未采用低風(fēng)險(xiǎn)生活方式因素的女性在50歲時(shí)沒(méi)有癌癥、心血管疾病和糖尿病的預(yù)期壽命為24年；而采用了四個(gè)或五個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的女性在50歲時(shí)沒(méi)有癌癥、心血管疾病和糖尿病的預(yù)期壽命為34年。相似的，生活習(xí)慣不健康的男性在50歲時(shí)的無(wú)病預(yù)期壽命為24年；而采用了四至五個(gè)健康生活習(xí)慣的男性在50歲時(shí)的無(wú)病預(yù)期壽命為31年。吸煙量多（每天超過(guò)15支）的男性和肥胖的男女參與者（BMI超過(guò)30）在50歲時(shí)無(wú)病的預(yù)期壽命的比例最低（少于75%）。